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正しい水分補給を心がけて暑い季節の不調を防ぎましょう。
水は身体にとって最も大切な成分です。体内における水分量は成人男性で約60%、女性は約55%、高齢者では約50%を占めています。
汗や呼吸、尿などで排出されるため、1日につき約1.5Lの水分補給が必要と言われています。のどの渇きを覚える前に、こまめに少量ずつ飲むのが理想です。
起床時にはコップ1杯の水を飲み、就寝時に失われた水分を補給しましょう。その後も毎食時に加え、タイミングをみながらコップ1杯の水を飲みましょう。
水と一緒に電解質を補うと、効率的に脱水症状を防げます。経口補水液の作り方:ペットボトルに水500mlと塩1.5gと砂糖20gを混ぜます。
レモン汁を入れると飲みやすくなります。経口補水液は日常的に飲用するものではありません。熱中症や脱水の症状が出た場合は、必ず病院を受診してください。